O to pytam właśnie. To moze podam swoje wyniki siłowe i dodam jeszcze coś i wtedy jak mi powiesz ze to woda bo złapać mnie za co nie ma z fatu. To tak będę myślał :p. Wyniki robię na serie oprócz wyciskania :p Przed-po Wyciskanie na płaskiej 50-95kg Dipy 9- 16kg 12 Podciaganie 12- 10kg 15 Martwy ciąg 60-105kg Przysiad 25-60kg Pas 75-78cm Klata [...]
bardzo czesto osoby ktore cwicza na silowni maja problemy z barkami. Powinienes sie udac do lekarza , bo nie ma co ryzykowac kontuzja, tymbardziej ze jednak Cie boli.
Trudno wyczuć ile będzie to trwało i czy jest to dobra decyzja o zamknięciu siłowni bo z tego co ja obserwuję to do dzisiaj nie wróciła już taka frekwencja ludzi na siłownie jaka była przed wcześniejszym zamknięciem. Niestety może się okazać, że nie będzie to na chwile bo nie wygląda to ciekawie. Pytanie jest czy ta branża fitness mimo [...]
Najpierw odpowiedz sobie jakie cele chcesz osiagnac cwiczac na silowni, jesli to priorytet przed bieganiem i nozną, trenujesz juz jakis czas i znasz sie na treningach, to kreatyna nie powinna byc dla Ciebie problemem, przy zachowaniu dobrej diety. Kreatyna nie ma wiekszego zwiazku z tyciem. To rodzaj zrodla energii, ktore jest pozniej przetwarzane [...]
jak mialem 2 lata to mialem operacje na serce mialem maly przeciek i on mi zostal on jest mikroskopijny, cwicze na silowni juz 3 lata i miesiac 2 lata na odzywkach, i nie czuje zadnych problemow z sercem czuje sie dobrze jezdze na badania co rok do warszawy i tam tez mowia ze wszystko gra.
[...] jałowego sporu. Dieta sama w sobie jest ważna, ale autor najprawdopodobniej NIE WIE CZYM JEST DIETA, i co dokladnie masz na mysli, zna też przypadki kolegów cwiczących na silowni - bez tzw diety - i robiących postepy, stąd też zapewne przeczuwa iż coś jest nie tak z Twoją wypowiedzią. Osobiscie uważam, że często osoby które nie mają [...]
Za 2 miesiące Ci powiem jak było mi po cyklu z 500 gr kretki SNI Ktos w koncu musi to sprobowac Ale dzis sie zdziwilem. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl z 300 g Mono Creapure Olimpa. Przybylo mi 15 kilo na lawce do 120 bylem z siebie dumny Przez te 2 tygodnie cwicze dla relaksu strasznie malo - prawie wogle , no i dzisiaj sie zapodalem na [...]
Tak, racja nie przedstawiłam się :) Jeśli o mnie chodzi, to treningi siłowe są, dieta tym bardziej :) Myślę, że wszystko jest w jak najlepszym porządku. Pomysł na mordercze Cardio jest stąd, że pragnę dojść do mega formy. Może nie tyle , co startowej , Ale dobrej. Na chwilę obecną "ubija się mięso" , mięśnie się rozrastają , ale teraz muszę [...]
No ta. Ale np nie mam w poblizu silowni. Mam zamiar sam cos zrobic.Ale taka juz profesionalna ze skosami itp to nie mam. No nie wiem moze powiedzcie co zrobic zeby zgubic te kilogramy. No np zaczac A6W. Do tego codzienna gra w pilke z 2h bo lubie grac a przy tym i sie nabiegasz. No i jeszcze jakie cwiczenia byscie polecili aby zgubic tluszczyc. A [...]
Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 [...]
Dyq ma rację. Najlepsze są ćwiczenia na siłowni, gdzie jest atmosfera i motywacja. Co OCZYWIŚCIE nie znaczy, że trening w domowym zaciszu jest totalnie do bani. Ja tak trenuję od dobrego już roku i nie narzekam szczególnie. To kwestia sprzętu i motywacji. Zawsze !!! Fighter Moderator: Sztuki Walki
3-4kg fatu powiadasz? to by oznaczało, że nie żyjesz bo osiągnięcie 4% bf jest nie możliwe ;p napisz jaśniej o co Ci chodzi- daj ankietę z działu Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne [...]
Ja nie jestem nowicjuszem. trenowalem 3-4 lata, tylko teraz zmuszony bylem do rocznej przerwy. ten ATC jest dla ludzi ktorzy nigdy nie byli na silowni. Zabieram sie za dzielony trening. Mam problem z rozbudowa plecow, nie za bardzo chca sie pompowac :) nogi tez musze wzmocnic i dlatego pytam sie co najbardziej najlepsze na nozki:) pozdrawiam
Ćwiczysz 1.5 roku i Ty nie wiesz co to ćwiczenie podstawowe ? To masz strasznie małą wiedzę na temat ćwiczeń ... Poczytaj trochę "mądrych" artykułów albo zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie [...]
@ Trimax49 Polecam Ci zakup naszego drążka HD15 z serii Heavy jest bardzo wytrzymały. Jego cena promocyjna to 139zł zamiast 199zł plus wysyłka, promocja jeszcze obowiązuje do 4 stycznia. Wytrzymuje 250kg, sam go posiadam w swojej domowej siłowni i testowałem go na 140kg ja 90kg + 50kg obciążenia spokojnie wytrzymuje. Więcej nie dałem rady [...]
bezsensu. wiele wiecej ci dadzą porządne cwiczenia KAZDEJ partii ciala z uzyciem sprzetu na silowni, do tego zadbaj najpierw o podaż odpowiednich produktow aby dostarczac odp. ilosci takich skladnikow jak bialka weglowodany zdrowe tluscze witaminy. dopiero potem (srednio po rou sie zaleca) pomysl moze o jakims suplemencie typu kreatynowego. [...]
Kiedyś coś czytałem, ale nie miałem zbytnio czasu sam ułożyć, a po drugie nie bardzo się na tym znam :P. Układał mi trener z siłowni. Ektomorfik jestem (64kg/179cm~). A więc co z tym tuńczykiem? Bo z trenerem się będę widział dopiero w poniedziałek, a do tego czasu tuńczyka nie mam zamiaru tykać =D
"..., lepiej niech w ogole nie cwiczy z duzymi ciezarami. " - Nie zgadzam się z tym co napisałeś. IMHO 14 lat to idealny wiek na rozpoczęcie treningu na siłowni oczywiście dobranego do wieku i możliwości trenującego, tak, żeby nie zrobił sobie krzywdy Pozdrawiam
Czyli reasumując. Czytałem dużo artykułów i myślę, że najlepszą dla mnie opcją będzie, że po treningu: 1) Siłowni - banan + 50-100 g miesa ... 30-40 min pozniej obiad z ok 100g miesa. 2) Piłce nożnej - woda z 30-40 g glukoza. 30- 40 min pozniej obiad z 100 g miesa. Jezeli macie jakies skromne zmiany, ktore dadza w dluzszym czasie lepsze waszym [...]
Drążek do podciągania na publiczną siłownie.
